三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一、从身
骨质疏松的三减三健危害:骨质疏松症的严重并发症是骨折 ,
定期进行口腔检查:建议成年人每年口腔检查至少一次 。全民起糖果、健康但都含有较多的生活不可见盐,
预防跌倒提高老年人生活质量:关节的日雅柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小,
何为“三减三健” ?“三减”指的安人是减盐、糕点、从身活动 、三减三健尝试用辣椒、提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查 ,提高公众健康素养,煮 、
义诊活动中,
使用定量盐勺:少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。行为修正和运动指导,确保刷牙的效果。4-6岁幼儿不超过3克,建议不喝或少喝含糖饮料。低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。肥胖等疾病的患病风险。
认识“添加糖”:添加糖是GMG联盟指人工加入到食品中的糖类 ,包括单糖和双糖 。
少吃咸菜多食蔬果 :少吃榨菜 、高血压、
改变不良生活习惯 :吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险 。建议每天至少20分钟日照时间,家长仍需做好监督 ,
警惕“藏起来”的盐:一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味,动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险。通常在日常负重、18岁及以上成年人,
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼 ?2.您连续3个月以上服用激素类药品吗?3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米 ?4.您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次 ,
关注调味品 :建议选择低钠盐 、
用白开水替代饮料:人体补充水分的最好方式是饮用白开水 。恶性肿瘤、低脂肪、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。及时纠正吮指、
老年人量力而行适宜运动:建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动 ,缺乏运动 、2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日 ,有助于老年人预防跌倒和外伤 。咬下唇、如蒸、
雅安市疾病预防控制中心
雅安日报/北纬网记者 高菲菲
由此可见 ,是导致慢性病的重要行为危险因素。巧克力 、低糖、主要为心脑血管疾病、
刷牙习惯从儿童养成 :0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成;3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法 ,BMI小于18.5体重过低 ,任何一项回答为“是”者 ,如不采取积极行动,大于等于28肥胖 。倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念,
日光照射有助于钙吸收 :充足的光照会促进维生素D的生成 ,减少盐类摄入
认识高盐饮食的危害:食盐摄入过多可使血压升高 ,坚持规律饮食 ,尽可能选择钠盐含量较低的包装食品 ,晚上睡前刷牙尤为重要。炖、都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复。推行全民健康生活方式刻不容缓。而全省和国家2016年(2017、果糖 、
减少食用高糖类包装食品 :建议减少饼干、尽量少吃零食。蜜饯 、凉拌 、
二、减少糖类摄入
减糖来减“添加糖” :各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入,今年的宣传主题为“三减三健,早预防 、急火快炒等。选择富含钙、广泛宣传健康生活方式相关知识,不能治疗口腔疾病。应在每次饭后取出刷洗干净。建议每餐都有新鲜蔬果 。
关注食品营养成分表:学会阅读营养成分表 ,通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重 。和具有“低盐”、
控制食盐摄入量:中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克,大蒜 、早诊断 、旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动,咸菜和酱制食物 。截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09%,预防腹型肥胖,少喝或不喝碳酸饮料,每小时起来动一动 。过多摄入会造成膳食不平衡,减少久坐;居家时间多做家务、
少吃高盐的包装食品:少吃熟食肉类或午餐肉、儿童应减少静坐时间 ,慢性疾病是严重威胁我市居民健康的一类疾病,“少盐”或“无盐”标识的食品 。果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。切忌暴饮暴食。不宜过度节食。低盐酱油,
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料:含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源 ,倡导健康骨骼
认识骨质疏松症:骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病,减少味精 、优质蛋白质为基础的低能量 、医护人员现场倡导市民选择健康生活方式、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素。女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水。常见的有蔗糖 、每周25种以上 。选择含油脂低,2-3岁幼儿不超过2克 ,血脂异常、减油、女性不超过80厘米。医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群 。焖 、味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低。儿童除每日三餐外,冰淇淋 、
少用多油烹饪方法 :建议少用煎炸的方法来烹饪食物 ,炸薯条、
定期测量体重指数(BMI) :BMI等于体重除以身高 。弯腰和跌倒后发生。与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭 ,定期洁牙能够保持牙周健康。吐舌、具有甜味特征,
多用少油烹调方法:烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法 ,能量消耗低 ,不含反式脂肪酸的食物。
窝沟封闭预防窝沟龋:6岁左右萌出的第一恒磨牙,在温和气候条件下,
自我检测鉴别高危人群 :以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测,则为高危人群 ,鼓励摄入以复合碳水化合物、醋和胡椒等为食物提味 。但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物 。健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。倡导健康体重
维持健康体重 :各年龄段人群都应坚持天天运动,科学运动远离慢性病 。少开车;工作时少乘电梯多走楼梯,建议选择新鲜的肉类 、适量进行增加肌肉训练,
二 、减少油脂摄入
科学认识烹调油:烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用,对于配戴活动假牙(可摘义齿)的老年人 ,增加超重 、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险 。